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Baja los niveles de dopamina en tu cerebro para mejorar tu concentración

Cómo restablecer los niveles de dopamina de tu cerebro para que te concentres mejor que el 94 % de las personas:
¿Tienes antojo de comida rápida?

¿Te desplazas por las redes sociales durante horas?

¿Te cuesta concentrarte en el trabajo porque tu cerebro prefiere hacer otras cosas?

Así es cómo puede solucionar esos problemas:

Haz una desintoxicación de dopamina.

Tómate un tiempo lejos de:
• drogas
• alcohol
• comida rápida
• su teléfono
• redes sociales
• videojuegos

¿Por qué?
Porque estas cosas desencadenan grandes cantidades de dopamina.

La dopamina le dice a tu cerebro «eso estuvo bien, ¡hazlo de nuevo!»

Es lo principal detrás de sus deseos y antojos.

Es lo que te hace hacer lo que quieras hacer.
El ansia de dopamina ocurre innumerables veces durante el día.

Es la causa del impulso de «uno más»:

  • un trago más de alcohol
  • 5 minutos más en TikTok o Instagram
  • una parada más en McDonald’s
  • un nivel más en un videojuego

¿Entonces qué puedes hacer?
Una desintoxicación de dopamina.

Tomarse un tiempo lejos de las cosas que desencadenan la dopamina permite que su cerebro se reinicie.

Entonces lo tendrás más fácil:

• enfoque
• hacer un trabajo duro
• lograr sus metas
• controlar sus impulsos
• mantenerse en el buen camino

¿Cómo se hace una desintoxicación de dopamina?


Paso 1) Identifica tus puntos débiles

¿Pasas demasiado tiempo en tu teléfono?

¿Te desplazas por las redes sociales durante horas?

¿Vas a comprar comida rápida todos los días?

Escríbelos.
Nota:
No estás eliminando todo de tu vida.

No estoy diciendo que tengas que sentarte adentro todo el día e ignorar a tus amigos.

Se trata específicamente de evitar las principales tentaciones con las que luchas.

Mantenga esta lista escrita donde le recordará lo que puede y no puede hacer.

Paso 2) Planifica tu desintoxicación

Planea ir por 24 horas.

Elige un día en el que no usar tu teléfono, tu computadora y las redes sociales no sea un problema.

Pon tus tentaciones fuera de la vista para que no seas tentado durante el día.

Piensa en cosas que hacer ese día, como caminar en el parque, ir a la montaña, salir con amigos, hacer ejercicio, tomar un café o té lejos de casa


Paso 3) Informar a la gente

No desaparezcas de Internet sin previo aviso.

Hazles saber a sus amigos y familiares que tardarás un día en responder.

Solo di que te estás tomando un descanso y pronto te comunicarás con ellos.

Esto también te mantendrá responsable.


Paso 4) Comienza tu desintoxicación

Lo mejor es empezar justo cuando te levantas por la mañana.

Esto facilita completar 24 horas completas, ya que terminarás a la mañana siguiente.

Mantén tu lista para asegurarte de no hacer accidentalmente algo en tu lista de «no hacer».
La desintoxicación puede ser incómoda.

Escribir tus antojos, sentimientos y pensamientos puede ayudar.

Tu cerebro no estará acostumbrado a estar lejos de sus cosas favoritas durante tanto tiempo.

Pero mantente fuerte, dite a ti mismo que no y recuerda por qué estás tomando un descanso de esas cosas.


Paso 5) Ajusta tu comportamiento

Después de su desintoxicación, le resultará más fácil:

• controlar sus impulsos
• modera tu comportamiento
• mantén tus buenos hábitos

Sea consciente de su comportamiento futuro para mantener los beneficios.

Trate de no volver a caer en el ciclo de antes.
Para hacer una desintoxicación de dopamina:

Paso 1) Identifica tus tentaciones
Paso 2) Planifica tu desintoxicación
Paso 3) Informar a la gente
Paso 4) Comienza tu desintoxicación
Paso 5) Ajusta tu comportamiento
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Texto original de: @itsandrewviera

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